消除浮肿及成为易瘦体质需要注意事项

浮肿是减肥的大敌，只要能消除浮肿不只可减轻体重更能成为易瘦体质喔。

顺天堂大学医学系教授小林弘幸先生表示「浮肿和体内血流有很大关系，血流会影响体内自律神经的平衡，交感神经及副交感神经都很高的人除了较难浮肿外也是易瘦体质」。

接着我们将从小林教授的着作『只要消浮肿!让你看起来更瘦』当中，为了能消除浮肿及成为易瘦体质所需要注意的事。

■1：正确走路方式让你消除浮肿

只要能随时注意自己的走路方式就可有效调整自律神经平衡，而重点为以下4项。

・走路时背部挺直。只要能将身体挺直自然就能深呼吸。

・以一定的节奏行走。手脚不需大幅度的挥舞。

・抬起・头行走。最不好的是低着头驼背走路。

・以固定时间行走。还不习惯的人可以20分钟为基础，尝试集中精神行走。

请在走路时注意这4点以改善浮肿。

■2：“慢食”让浮肿远离你！

忙碌时吃饭总是狼吞虎咽，如此就容易导致自律神经失调、血流停滞，而原本可靠全身细胞来运送的营养素也容易囤积在皮下脂肪及内脏脂肪。

因此吃饭时请细嚼慢咽，让表情肌缓慢动作使副交感神经的运作提高。

■3：深呼吸预防焦躁

烦躁、焦虑、不安、气愤、忌妒等负面情绪都是使自律神经失调的敌人，例如因时间来不及而焦躁时，体内的交感神经会处于优位而使血流恶化。

若内心的负面情绪开始出来时，可尝试”1吸气2吐气”来呼吸，1时深呼吸3～4秒、2时以6～8秒来缓慢吐气。

随时记得”烦躁就深呼吸”，可让自己无论何时都能冷静判断并防止自己陷入危机当中。

夏天畏寒及气压变化等有可能导致浮肿。为了让自己的血液流畅、平衡自律神经以消除浮肿肥胖，大家可参考以上方式朝易瘦体质前进喔。