想要快速减肥~快跑和慢跑哪一个瘦得快？

今天要来教大家如何分辨有氧运动跟无氧运动!大家都知道减重要做运动，但常常搞不太清楚到底什么样叫无氧运动，什么样叫有氧运动?有氧运动跟无氧运动，顾名思义就是在运动过程中有没有办法好好呼吸，就是一个最好分办的方法。

一、无氧运动

基本上运动时间在2分钟以内，运动强度高，无法持续连续运动两分钟以上，例如冲刺、举重、百米跑、50公尺的游泳比赛，利用糖解系统提供能量，在运动中会快速乳酸推积，肌肉会酸到不行，疲乏，无法再做收缩的，在运动过程中没法好好呼吸，就算「无氧运动」。

二、有氧运动

运动时间在2分钟～1小时以上，运动强度较适中或低，可以持续比较久的，最重要的是运动的过程中，利用有氧系统供能，需要氧气的参与，也就是可以好好呼吸，像快走、慢跑、骑脚踏车、爬山、跳郑多燕等都算「有氧运动」。

因为有氧系统主要以脂肪70%碳水化合物30%来供能，加上在减重初期有氧运动因为强度低，是想减重的朋友很好做一个入门开始的运动。运动30分钟后，有氧系统利用脂肪燃烧供能的效率会达到最高，所以一般都会建议运动30分钟～1小时内是最适宜的。有氧运动主要利用的能量是脂肪，虽然燃脂的效率较好，但不容易长肌肉，无氧运动主要利用肝糖跟乳酸提供能量，以同样运动30分钟来说的话，「无氧运动」的减重效率是比有氧运动更好的。但一般无氧运动的强度比较高，建议一般新手还是从有氧运动开始交叉做无氧运动是最好的。